¿Sientes que tu mente no para cuando llegas a la cama? ¿Te despiertas en mitad de la noche y te cuesta volver a dormir? Si es así, puede que tu nivel de cortisol, la hormona del estrés, esté elevado. La rumiación, preocupación, y autoexigencia pueden ser los culpables de un sueño poco reparador.
Quiero compartir contigo estrategias efectivas para mejorar tu descanso, basadas en evidencia científica y técnicas naturales.
Lo vamos a llamar HIGIENE DEL SUEÑO. Algunas son sorprendentes:
5 Técnicas para Dormir Mejor:
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Respiración 4-7-8: Relaja tu cuerpo y mente con un ejercicio simple pero poderoso. Inhala por 4 segundos, aguanta 7, y exhala durante 8.
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Relajación muscular progresiva: Relaja cada parte de tu cuerpo, empezando por el rostro, y acompaña con visualización. ¿Puedes imaginarte en una canoa tranquila bajo el cielo azul?
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Lámparas de atardecer: Ayudan a regular tu ritmo circadiano, relajarte antes de dormir y despertar de forma natural.
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Activa tu melatonina natural: Es una hormona que tu propio cuerpo genera y que entre otras funciones tiene la de facilitar el sueño. Es un regulador del reloj interno. Para contribuir a su bien funcionamiento debes hacer tareas relajantes a partir del atardecer, también comer poco, ligero y alimentos que contribuyan a estimularla. Y por último alejarte al máximo de la luz blanca y azul.
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Terapia no farmacológica: Cambia hábitos diarios para favorecer el sueño de forma natural, sin depender de pastillas. Tienes además infusiones naturales y plantas como la utilizada en FemmeUp Zen, que contribuyen a reducir tu cortisol y permitir niveles óptimos de melatonina.